Si el problema tiene solución, 

para que hacerse problemas,

y si no tiene solución,

para que hacerse problema?

 (Sabio probervio chino)

 Todas correctas para una sola pasión:La Vida!

Que la libertad del hombre

, nace en el interior de un espíritu

 que sueña, que renace, que canta

 y brilla en cada amanecer, que la libertad

 de amar lo que haces te permite volar sobre

 el cielo azul inmenso de la gracia sutil de 

ser amor, pasión, ilusión....

DE MI BUEN AMIGO CHICHO

-No creáis en algo, simplemente porque lo diga la tradición, ni siquiera porque muchas generaciones de personas nacidas en muchos y diferentes lugares hayan creido en ello durante muchos siglos.

-No creáis en algo por el simple hecho de que muchos lo crean o simulen que lo creen.

-No creáis en algo sólo porque así lo han creído los sabios en otras épocas.

-No creaís en lo que dicen los libros, sólo porque los haya escrito algún personaje importante.

-No creáis ni a los hombres y mujeres importantes ni a los hombres y mujeres simples.

Creed únicamente en lo que vosotros y vosotras hayáis experimentado, verificado y aceptado.

BUDA

Antes de discutir, respira.

Antes de hablar, escucha.

Antes de criticar, examínate.

Antes de escribir, piensa.

Antes de herir, siente.

Antes de rendirte, intenta.

Antes de morir... VIVE..!!

DE MI BUEN AMIGO "CHICHO" ADOLFO FRAGUEIRO

VOY A SEGUIR CREYENDO

Voy a seguir creyendo, aun cuando la gente pierda la esperanza.

Voy a seguir dando amor, aunque otros siembren odio.

Voy a seguir construyendo, aun cuando otros destruyan.

Voy a seguir hablando de Paz, aún en medio de una guerra.

Voy a seguir iluminando, aun en medio de la oscuridad.

Y seguiré sembrando, aunque otros pisen la cosecha.

Y seguiré gritando, aun cuando otros callen.

Y dibujare sonrisas, en rostros con lagrimas

Y transmitiré alivio, cuando vea dolor

Y regalare motivos de alegría donde solo haya tristezas.

Invitare a caminar al que decidió quedarse

y levantare los brazos, a los que se han rendido.

Porque en medio de la desolación,

siempre habrá un niño que nos mirara,

esperanzado, esperando algo de nosotros,

y aun en medio de una tormenta,

por algún lado saldrá el sol

y en medio del desierto crecerá una planta.

Siempre habrá un pájaro que nos cante,

un niño que nos sonría y una mariposa que nos brinde su belleza.

Pero...si algún día ves que ya no sigo, no sonrió o callo, solo acércate

y dame un beso un abrazo o regalamé una sonrisa,

con eso sera suficiente,

seguramente me habrá pasado que la vida me abofeteo

y me sorprendió por un segundo.

Solo un gesto tuyo hará que vuelva a mi camino.

Nunca lo olvides........

Ángeles Caso - Escritora Española.- Inteligente y valiosa mujer. Me asombra que este sea su pensamiento, siendo tan joven todavía, porque generalmente se llega a este maravilloso discernimiento cuando se está en la "avanzada madurez"... casi vejez... como decía Borges, sólo con el tiempo lo aprendes y por lo general cuando ya se te está acabando...    Aquí cabe completita la frase...  * Necesito poco y lo poco que necesito, lo necesito poco*...   Artículo publicado en La Vanguardia, escrito por la periodista Ángeles Caso   Será porque tres de mis más queridos amigos se han enfrentado inesperadamente estas Navidades a enfermedades gravísimas. O porque, por suerte para mí, mi compañero es un hombre que no posee nada material pero tiene el corazón y la cabeza más sanos que he conocido y cada día aprendo de él algo valioso. O tal vez porque, a estas alturas de mi existencia, he vivido ya las suficientes horas buenas y horas malas como para empezar a colocar las cosas en su sitio. Será, quizá, porque algún bendito ángel de la sabiduría ha pasado por aquí cerca y ha dejado llegar una bocanada de su aliento hasta mí. El caso es que tengo la sensación –al menos la sensación– de que empiezo a entender un poco de qué va esto llamado vida.   Casi nada de lo que creemos que es importante me lo parece. Ni el éxito, ni el poder, ni el dinero, más allá de lo imprescindible para vivir con dignidad. Paso de las coronas de laureles y de los halagos sucios. Igual que paso del fango de la envidia, de la maledicencia y el juicio ajeno. Aparto a los quejumbrosos y malhumorados, a los egoístas y ambiciosos que aspiran a reposar en tumbas llenas de honores y cuentas bancarias, sobre las que nadie derramará una sola lágrima en la que quepa una partícula minúscula de pena verdadera. Detesto los coches de lujo que ensucian el mundo, los abrigos de pieles arrancadas de un cuerpo tibio y palpitante, las joyas fabricadas sobre las penalidades de hombres esclavos que padecen en las minas de esmeraldas y de oro a cambio de un pedazo de pan.   Rechazo el cinismo de una sociedad que sólo piensa en su propio bienestar y se desentiende del malestar de los otros, a base del cual construye su derroche. Y a los malditos indiferentes que nunca se meten en líos. Señalo con el dedo a los hipócritas que depositan una moneda en las huchas de las misiones pero no comparten la mesa con un inmigrante. A los que te aplauden cuando eres reina y te abandonan cuando te salen pústulas. A los que creen que sólo es importante tener y exhibir en lugar de sentir, pensar y ser.   Y ahora, ahora, en este momento de mi vida, no quiero casi nada. Tan sólo la ternura de mi amor y la gloriosa compañía de mis amigos. Unas cuantas carcajadas y unas palabras de cariño antes de irme a la cama. El recuerdo dulce de mis muertos. Un par de árboles al otro lado de los cristales y un pedazo de cielo al que se asomen la luz y la noche. El mejor verso del mundo y la más hermosa de las músicas. Por lo demás, podría comer patatas cocidas y dormir en el suelo mientras mi conciencia esté tranquila. También quiero, eso sí, mantener la libertad y el espíritu crítico por los que pago con gusto todo el precio que haya que pagar. Quiero toda la serenidad para sobrellevar el dolor y toda la alegría para disfrutar de lo bueno. Un instante de belleza a diario. Echar desesperadamente de menos a los que tengan que irse porque tuve la suerte de haberlos tenido a mi lado. No estar jamás de vuelta de nada. Seguir llorando cada vez que algo lo merezca, pero no quejarme de ninguna tontería. No convertirme nunca, nunca, en una mujer amargada, pase lo que pase. Y que el día en que me toque esfumarme, un puñadito de personas piensen que valió la pena que yo anduviera un rato por aquí. Sólo quiero eso. Casi nada o todo.       Quiero hacer mías sus palabras, ya que mi capacidad lingüística no me llega para expresar un pensamiento tan definitivo y rotundo que refleja, con humildad, si pero con contundencia, lo que debe ser nuestro paso por este desamparado camino llamado existencia.   Un abrazo,

DE MI NIÑA MARIETA

¿Por qué razones las personas salen de tu vida?

1.- Por estilos de vida distintos y proyectos de existencia específicos: Le ha ocurrido por ejemplo a las amigas (os) más entrañables desde la infancia y por estudios y carreras especificas se tuvieron que dejar de ver. Algunas de estas personas siempre mantuvieron contacto y ni el tiempo ni distancias quebraron la profundidad de la amistad. En otros casos, cada quien se concentró en planes de vida particulares y se rompió el contacto; sin que por ello existiera nostalgia o pesar, lo cual depende del nivel de profundidad de la relación humana.

2.- Por necesidad de eliminar conflictos y recobrar la tranquilidad: Un ejemplo frecuente suele ocurrir cuando alguien siente que su jefe en el trabajo es tirano, se mortifica con su presencia porque este solo sabe criticar, dañar y desencadenar estrés y ansiedad.

Hemos escuchado con frecuencia cuando miles de personas cuentan con lamento y queja constante que reciben pésimos tratos de sus jefes, pero pocos buscan resolver el problema, soportan, se enferman y solo si los cambian de áreas o les llega un nuevo empleo cortan el contacto con perfiles maltratadores de personalidad.

Mientras que otras personas se respetan, luchan por su dignidad y son determinantes a la hora de hacer valer sus derechos laborales, expresan sus quejas a quien corresponda y rompen la socialización con personas que consideran tóxicas para sus existencias.

3.- Por envidia y antipatía gratuita: Si bien nadie es moneda de oro para caer bien a todo el mundo, a veces toca toparse con personas que desde que te conocen te miran mal, demuestran envidia, celos y mala voluntad hacia ti; toca entonces evitar tenerlos cerca porque suelen sabotear proyectos, proceder de modo indebido y hacer daño profundo a quienes no lo merecen; la envidia no discrimina, el solo hecho de ser carismático desata odio en espíritus insanos.

4.- Por decidir proteger tu dignidad y necesidad de crecer a todo nivel: En toda relación humana, cada quien es libre de decidir mantener educación, diplomacia, amistad o relación humana profunda.

5.- Porque valoras la luz de tu interior, la resguardas y con ello, el precioso tiempo para ser, servir, trascender y amar:   Si cultivas mirarte con humildad, vencer el ego que solo es el máximo adversario saboteador de la luz con la que fuiste creado, hallarás los propósitos de vida que te hacen dichoso,  descubrirás tus dones y talentos y harás del tiempo un aliado. Por tanto, reconocer que eres el único director de tus días, de tus decisiones y que no puedes ir malgastando el tiempo relacionándote con personas complicadas, cubiertas de máscaras y poses por sus temores, te hará ser determinante y firme para decidir cerrar la puerta, salir por otra y compadecer con gratitud por la enseñanza de vida.

Las relaciones humanas nocivas quiebran tu posibilidad de ser feliz, dejando de lado que puedes elegir darle oportunidad de compartir lo mejor de sí a personas de tu misma sintonía emocional, espiritual. Recuerda que todos somos distintos, pero que hermoso es compartir proyectos, ideales, tiempo y propósitos con gente de mente abierta, sencilla, clara, bondadosa y respetuosa de tu esencia porque en su interior habita el creador. Y no es utopía ni perfeccionismo, solo un trabajo de conocimiento sobre el interior que menester de cada quien lograr.

Miles de personas se mantienen enfrascadas en relaciones humanas infelices a todo nivel (laboral, sentimental, amistoso, familiar) por miedo, culpa, apariencias, frustración, emociones que crea al que los místicos llamamos “el adversario” interno, que no es otra cosa que un ángel de conciencia opuesta a la luz para que el hombre aprenda a luchar por lo que merece, porque nada llega fácil y los hombres de éxito son guerreros espirituales, siempre avanzando para ser y servir.

5.- Por evitar herir: A veces es necesario apartarse de personas a las que les hace daño tu presencia, daño porque de repente les genera ira, porque han desarrollado aversión o porque mantienen un sentimiento afectivo que no es correspondido. Sin embargo, quienes son egoístas e incapaces de pensar le piden a la persona que le afecta que se mantenga cerca, dañándolo (a) conscientemente.

Un muchacho de casi treinta años me preguntaba afligido  ¿Por qué la mujer  que amaba y decía no corresponderle ni darle esperanzas se enojaba cuando él se apartaba para intentar rehacer su vida y lo acosaba con llamadas?

Le contesté que generalmente detrás de ese tipo de actitudes existe ego, psicopatía pura y egoísmo profundo, así como carencia total de madurez y espiritualidad. Hoy casos como este ocurren mucho: Hombres o mujeres  que buscan poder sobre víctimas de baja autoestima necesitan sentir que son lo más importante, que son amados, necesitados con dependencia.

Así hallamos mujeres y hombres que se resisten o enfadan  mucho cuando la otra parte decide sacarlo (a) de su vida, no lo acepta, no lo comprende y no respetan las decisiones de quien dice apreciar.

Zéfiro

ME AMO INFINITAMENTE...

En lo profundo de mi ser hay una fuente infinita de amor. Ahora permito que este amor aflore a la superficie. Este amor llena mi corazón, mi mente, mi conciencia, mi ser, e irradia en todas las direcciones y retorna a mí multiplicado.

Cuanto más amor utilizo y doy, más tengo para dar; la provisión es infinita. El empleo del amor me hace sentir bien, es una expresión de mi alegría interior.

ME AMO

Por lo tanto, cuido mi cuerpo amorosamente. Con amor lo sustento con alimentos y bebidas que lo nutren; con amor lo arreglo y lo visto y, mi cuerpo responde con amor, con salud y energía vibrantes.

ME AMO

Por lo tanto me procuro un hogar acogedor, un hogar placentero que llena todas mis necesidades. Lleno todas las habitaciones con las vibraciones del amor, para que todo el que entre, yo incluida, se inunde de amor y se nutra con él.

ME AMO

Por lo tanto realizo un trabajo que disfruto, un trabajo que utiliza todos mis dones y capacidades; trabajo con y para personas que amo y que me aman y, tengo buenos ingresos.

ME AMO

Por lo tanto pienso con amor y me comporto con amor con todas las personas, porque sé que lo que doy vuelve a mí multiplicado. Sólo atraigo a personas amables a mi mundo, porque ellas son un reflejo de lo que soy.

ME AMO

Por lo tanto perdono y libero el pasado y las experiencias pasadas y, soy libre.

ME AMO

Por lo tanto vivo totalmente en el presente, experimento cada momento como algo bueno y, sé que mi futuro es brillante, dichoso y seguro, porque soy una criatura amada del Universo y el Universo cuida de mí con amor, ahora y siempre.

 

Simplemente ME AMO 

~ Louise Hay

  Chicho

"Cuando el Sabio señala la Luna,

               el necio se queda mirando el dedo"

 

La Amistad es... 

La amistad es una planta que debemos cultivar 

fertilizarla en cariño y con lágrimas regar 

La amistad es una estrella que debemos alcanzar 

no en cohetes de locura sino en naves de lealtad 

La amistad es una rosa que se puede marchitar 

por usar la indiferencia ó recibir y nunca dar 

La amistad es gota de agua que se nos puede secar 

sino le damos cuidados pronto se nos va a acabar 

La amistad es joya rara muy difícil de encontrar 

de un valor insospechado y dura como el metal 

La amistad es cosa extraña, es un canto de verdad 

tiene letra de franqueza y música celestial.

REFLEXIÓN DEL DÍA… “El camino espiritual no es tener un conocimiento teórico sino práctico, en el cual la persona vea y sienta que no es para sentirse superior, es para ayudarse así mismo y ayudar a los demás hermanos. De nada sirve tener el conocimiento guardado si no se sabe usar, es como depositar una expectativa sin hacerla producir. El caminar en el sendero espiritual, es lograr el mejoramiento en las condiciones del día a día, es elevar la frecuencia de vida e ir transformándola en salud, trabajo, bienestar, alegría, armonía y paz en el corazón. El conocimiento espiritual es una herramienta que el caminante necesita para alcanzar el éxito y la victoria en todos los asuntos de su vida y existencia”… 

Basta con ver estas 34 imágenes

 para tomar conciencia 

de que en el mundo todavía hay 

muchas personas buenas y que 

sin darte cuenta estas rodeado por ellas

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Info: http://www.labioguia.com/34-fotos-que-demuestran-que-en-el-mundo-hay-muchas-buenas-personas/ 

 Que tu NO sea NO y tu SÍ sea SÍ ...

 lo importante de tener palabra.

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La falta de sueño podría causar daño cerebral y acelerar la aparición de Alzheimer. Joseph Mercola

¿Los malos hábitos de sueño podrían causar daño cerebral e incluso acelerar la aparición de Alzheimer? De acuerdo con estudio reciente, la respuesta es sí.

De acuerdo con el neurocientífico el Dr. Sigrid Veasey, profesor de medicina y miembro del Center for Sleep and Circadian Neurobiology en la Facultad de Medicina de Parelman, esta es la primera vez que ellos han sido capaces de demostrar que la falta de sueño en realidad puede causar pérdida de neuronas.

Un segundo estudio también sugiere que si usted no duerme lo suficiente, tiene un mayor riesgo de aparición temprana de demencia severa.

La falta de sueño está relacionada con un daño cerebral masivo.

El primer estudio en cuestión, publicado en el Journal of Neuroscience, encontró que el sueño es necesario para el mantenimiento de la homeostasis metabólica en su cerebro. Mantenerse despierto está relacionado con el estrés mitocondrial y si usted no duerme lo suficiente se desencadena la degeneración neuronal.

La investigación también demostró que el “sueño reparador” durante los fines de semana no evitará este daño. Para llegar a su conclusión los investigadores sometieron a ratones a horarios de sueño irregulares similares a los turnos de trabajo nocturnos.

El sueño intermitente e inconsciente dio como resultado un daño cerebral muy considerable e irreversible –los ratones perdieron un 25 % de las neuronas ubicadas en el locus coeruleus, un núcleo en el tronco cerebral relacionado con la excitación, la vigilia y ciertos procesos cognitivos. Como lo informó la revista Time:

“Los científicos creen que cuando los ratones durmieron inconsistentemente sus células nuevas crearon más sirtuina, una proteína que está diseñada para energizar y proteger al ratón. Pero después de varios días la falta de sueño, como puede suceder en un trabajo por turnos, disminuye la creación de la proteína y las células comienzan a morir a un ritmo más rápido.”

La alteración crónica del sueño podría desencadenar la aparición de Alzheimer

De igual modo, una investigación publicada en la revista Neurobiology of Aging sugiere que las personas con problemas de sueño crónicos podrían desarrollar Alzheimer antes que las personas que duermen bien. De acuerdo con el autor principal Domenico Praticò, profesor de farmacología y microbiología e inmunología en la Facultad de Medicina de la Temple University:

“La gran pregunta biológica que hemos tratado de contestar en este estudio es si la alteración del sueño es un factor de riesgo para desarrollar Alzheimer o es algo que se manifiesta con la enfermedad.”

Utilizando líneas de ratones para desarrollar Alzheimer, los investigadores expusieron a un grupo de ratones a 12 horas de luz y a 12 horas de oscuridad, mientras que otro grupo fue expuesto a 20 horas de luz y tan sólo cuatro horas de oscuridad. Esta falta de oscuridad redujo significativamente la cantidad de tiempo que durmieron los ratones.

Al final del estudio de ocho semanas de duración, los ratones que durmieron menos tuvieron una memoria significativamente menor. Su capacidad de aprender cosas nuevas también se vio afectada –a pesar del hecho de que los dos grupos de ratones tenían la misma cantidad de placa amiloide (un sello distintivo del Alzheimer) en sus cerebros. De acuerdo con el Dr. Praticò:

“Observamos que el grupo con trastornos de sueño tuvo un aumento significativo en la cantidad de proteína tau que se convirtió en fosforilada y creó confusión en las células neuronales del cerebro…

Debido a esta fosforilación anormal de tau, los ratones con trastornos de sueño tuvieron una alteración mayor de su conexión sináptica. Esta alteración finalmente afectará la capacidad de aprendizaje del cerebro, la formación de nuevos recuerdos y otras funciones cognitivas y contribuirá con el Alzheimer.”

Dado a que ambos grupos de ratones fueron criados para desarrollar cáncer, pero el grupo de trastornos de sueño desarrolló estos problemas relacionados con la demencia antes que el otro grupo, los investigadores creen que la falta de sueño actúa como desencadenante de los procesos patológicos que aceleran la enfermedad. Los investigadores concluyeron que “el trastorno de sueño crónico es un factor de riesgo ambiental de la enfermedad de Alzheimer.”

Investigaciones previas, publicadas en la revista Science, también revelaron que su cerebro elimina los desechos tóxicos durante el sueño por medio de lo que ha sido denominado como “sistema glinfático.” Este sistema se activa durante el sueño, por lo tanto permite que el cerebro elimine las toxinas, incluyendo las proteínas dañinas relacionadas con los trastornos cerebrales como el Alzheimer.

Al bombear líquido cefalorraquídeo a través de los tejidos cerebrales, el sistema glinfático elimina los desechos de su cerebro y los regresa al sistema circulatorio. De ahí, estos desechos son enviados al hígado en donde finalmente son eliminados por completo. Así que es muy probable que el sueño afecte su función cerebral y su riesgo de enfermedades degenerativas como el Alzheimer, en más de un sentido.

Las mujeres de edad avanzada tienen el doble de probabilidad de desarrollar Alzheimer que cáncer de mama

Estar pendiente de los vínculos entre el sueño y la aparición de Alzheimer podría ser particularmente importante para las mujeres, ya que tienen un riesgo mayor de desarrollar esta enfermedad. De acuerdo con el informe Facts and Figures del 2014 publicado por la Alzheimer’s Association las mujeres de más de 60 años de edad tienen una probabilidad de 1 de seis de desarrollar Alzheimer –casi el doble del riesgo que los hombres, que tienen 1 de 11. Aún más preocupante, es el hecho que las probabilidades de desarrollar Alzheimer son dos veces mayor que el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Dado a que no tiene cura y no hay tratamientos verdaderamente efectivos, tomar las medidas necesarias para prevenir el Alzheimer es algo primordial. Y parece estar bastante claro que dormir bien es un importante factor que debemos considerar.

Cómo la luz y la oscuridad afectan su sueño

Afortunadamente, existen muchas maneras de mejorar el sueño, ayudando de esa manera a reducir cualquier riesgo para su salud cerebral. Mantener un ritmo natural de exposición a la luz solar durante el día y oscuridad durante la noche es un componente crucial para dormir bien. Este tema fue abordado en una entrevista reciente con Dan Pardi, un investigador que trabaja con el Departamento de Ciencias del Comportamiento en la Universidad de Stanford y con el departamento de Neurología y Endocrinología en la Universidad Leiden en los Países Bajos.

La razón por la que la luz es tan importante se debe a que sirve como el principal sincronizador de su reloj maestro. El reloj maestro está compuesto por un grupo de células en el cerebro llamado núcleo supraquiasmático (SCN, por sus siglas en inglés). Como grupo, este núcleo sincroniza el ciclo de luz-oscuridad de su entorno cuando la luz entra por sus ojos. También puede tener otros relojes biológicos en todo su cuerpo y por consecuencia esos relojes sincronizan su reloj maestro.

La mayoría de las personas en las sociedades occidentales pasan la mayor parte del día en el interior de un lugar, que esencialmente lo pone en estado de “deficiencia de luz” ya que la luz solar es mucho más intensa que la luz artificial en interiores. A su vez, la mayoría de las personas están expuestas a mucha luz durante la noche, cuando la luz natural se ha desvanecido.

Para mantener una buena sincronización del reloj maestro, debe ajustar su exposición a la luz a un ritmo más natural, en donde esté expuesto a ella durante el día y una vez que el sol se haya entrado, limite su exposición a esta luz. Pardi recomienda exponerse a la luz natural durante el día unos 30-60 minutos, con el fin de “sincronizar” el ritmo del reloj maestro. La hora ideal para salir a tomar el sol es a mediodía solar pero a cualquier hora es útil.

Las investigaciones también muestran que exponerse a un cuarto con mucha luz antes de dormir suprime la producción de melatonina en el 99 % de los individuos. Esto puede quitarle el sueño disfrazándolo de somnolencia, ya que esta hormona influye en la hora que su cuerpo cree que es –independientemente de lo que diga el reloj en su pared- y porque es una de las señales bioquímicas claves que estimula la aparición de sueño y el mantenimiento del mismo.

Consejos Útiles Para Mejorar el Sueño

Además de mantener un ritmo circadiano natural, existen muchas otras maneras de ayudar a mejorar el sueño si usted está teniendo problemas para dormir bien.

• Evite ver la TV o utilizar su computadora durante la noche –o al menos una hora antes de irse a dormir- ya que estas tecnologías pueden tener un impacto dañino en su sueño. Las pantallas de la TV y la computadora emiten luz azul, casi idéntica a la luz a la que está expuesto durante el día cuando está al aire libre, por lo tanto desactiva la producción de melatonina. Bajo circunstancias normales, su cerebro comienza a segregar melatonina durante algo llamado aparición de la iluminación de la melatonina. Si la luz en su entono no es tenue porque es artificial, no se producirá melatonina y esto afecta la hora del sueño, la calidad y la cantidad.

• Duerma en completa oscuridad. Recuerde que incluso un poco de luz puede alterar su reloj interno y la producción de melatonina llevada a cabo por la glándula pineal. No prenda la luz en las noches, cubra las ventanas y tape su reloj. Le recomiendo usar cortinas black-out y utilizar antifaz para dormir. Evite prender cualquier tipo de luz durante la noche, incluso cuando se levanta para ir al baño. No es necesario dormir en completa oscuridad. La intensidad de la luz necesita estar a cierto nivel (los diferentes niveles dependen del espectro) para suprimir la producción de melatonina. Sin embargo lo mejor es dormir en completa oscuridad.

• Mantenga la temperatura de su habitación no mayor a 21 grados C. Muchas personas mantienen su hogar y particularmente las habitaciones del segundo piso muy calientes. Una reducción en la temperatura corporal forma parte de la iniciación del sueño y el proceso de mantenimiento del sueño. Trate de dormir a unos 16 - 20 grados e identifique cual es la mejor temperatura para usted por medio de prueba y error.

• Tome una ducha caliente de unos 30 minutos antes de dormir. Esto aumenta la temperatura de su cuerpo y cuando sale de la ducha, disminuye abruptamente, dándole la señal a su cuerpo de que está listo para dormir.

• Revise que su habitación no tenga campos electromagnéticos. Los campos electromagnéticos pueden afectar el funcionamiento de la glándula pineal, así como la producción de melatonina y serotonina, lo que también podría tener otros efectos negativos. Algunos expertos incluso recomiendan bajar el interruptor de circuito eléctrico antes de acostarse para desactivar toda la electricidad en su hogar.

• Aleje de su cama su reloj despertador y cualquier otro dispositivo eléctrico. Si es realmente necesario utilizar estos dispositivos, entonces manténganlos alejados de la cama, de preferencia a un metro de distancia. Esto tiene al menos dos funciones. La primera, puede ser estresante ver la hora cuando no puede dormir o al despertarse a media noche. La segunda, el brillo del despertador puede ser suficiente para suprimir la producción de melatonina e interferir con su sueño. Los teléfonos celulares, los teléfonos inalámbricos y sus cargadores deben mantenerse alejados de la habitación para evitar los campos electromagnéticos dañinos.

Dormir bien es parte de un plan de estilo de vida saludable

En resumen, si quiere dormir bien, tiene que sincronizar correctamente los ritmos circadianos. Si no, los aspectos del sistema vigilia/sueño trabajaran en deshoras. Las consecuencias van más allá de tener sueño durante el día, como lo discutieron las investigaciones mencionadas en este artículo.

Así que en primer lugar, asegúrese de exponerse a la luz solar, idealmente a mediodía, durante al menos media hora o más al día.

Luego, por la tarde, las luces deben ser tenues y debe evitar la longitud de onda de la luz azul. Atenúe sus luces utilizando reguladores de luz y apague las luces que no ocupa y si utiliza su computadora, instale un software de bloqueo de luz azul como f.lux. También tome en cuenta que los relojes digitales con pantallas azules podrían tener efectos dañinos.

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